セルフケアまとめ 体の不調って、いきなり強く出るというより 「なんとなく重い」「少し疲れている」 そんな小さなサインから始まることが多いです。 整体の仕事をしていると、「もっと早くケアしておけばよかった」とおっしゃる方もよくいらっしゃいます。 …

【整体師が本当に使ってる】 おすすめセルフケアグッズ5選 体を整える簡単習慣 「家でできるセルフケアってありますか？」 お店でもよく聞かれる質問です。 整体に来てくださる方は・肩こり・脚のむくみ・体のだるさ こういった悩みを抱えている方が多いです…

ぐっすり眠れる夜のセルフケアルーティン｜1日の疲れをリセットする簡単習慣 「布団に入ってもなかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」「夜ぐっすり眠りたい」 そんな方は、寝る前の過ごし方を少し整えるだけでも、睡眠の質が変わることがあります。 体…

寝つきが悪い人のためのリラックスセルフケア｜今日からできる簡単習慣 「布団に入ってもなかなか眠れない」「頭が冴えてしまって寝つきが悪い」 そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。 寝つきが悪いと、睡眠の質が下がり、次の日の疲れにも…

睡眠の質を上げる寝る前セルフケア5選｜ぐっすり眠るための簡単習慣 「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」 そんな悩みを感じている方は、睡眠の質が少し下がっているのかもしれません。 実は、寝る前の過ごし方を…

立ち仕事の足疲れをリセットするセルフケア｜1日の疲れを軽くする簡単習慣 「仕事が終わると足がパンパン…」「ふくらはぎが重だるい」「足の疲れで家に帰ると動きたくない」 立ち仕事をしていると、どうしても足に負担がかかりやすくなります。長時間立って…

血流を良くする5分セルフケア｜体が軽くなる簡単習慣 「なんとなく体がだるい」「肩こりや冷えが気になる」「疲れがなかなか取れない」 そんな不調の原因のひとつが、血流の低下と言われています。 長時間同じ姿勢でいることや、運動不足、ストレスなどによ…

冷え性を改善する夜のセルフケア習慣｜体を温めてぐっすり眠る方法 「手足がいつも冷たい」「寝るときに足が冷えてなかなか眠れない」「冬だけでなく一年中冷えを感じる」 そんな冷え性の悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。 冷え性は、血流の低…

足のむくみを解消する簡単セルフケア｜自宅でできるスッキリ習慣 「夕方になると足がパンパンになる」「靴がきつく感じる」「朝よりも足が重い」 こんな足のむくみに悩んでいる方はとても多いです。 長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足などによって、…

肩こりがひどい人のための寝る前セルフケア｜1日の疲れをリセットする簡単習慣 「肩こりがひどくてつらい」「夜になると肩がガチガチ」「寝ても肩の疲れが取れない」 そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。 肩こりは、1日の姿勢やストレス、…

スマホ首を改善するセルフケアストレッチ｜首こり・肩こりを楽にする簡単習慣 最近こんなことを感じていませんか？ ・首が前に出ている気がする・スマホを見ていると首や肩がつらい・首の付け根が重だるい これらは、いわゆる**「スマホ首（ストレートネック…

デスクワークの肩こりを解消するセルフケア5選 長時間のパソコン作業やスマホ操作で、「肩がガチガチ…」「夕方になると肩が重い」 そんなデスクワークによる肩こりに悩んでいませんか？ 同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなりやすくなりま…

首こりを自宅で改善する簡単セルフケア方法｜整体師がおすすめする習慣 「首が重い…」「スマホを見ていると首がつらくなる」「マッサージに行ってもすぐ戻る」 こんな首こりの悩みを感じている方はとても多いです。 特に最近は、スマホやパソコンの時間が長…

整体師が教える肩こりセルフケア｜3分でできる簡単ストレッチ 「肩こりがつらい」「マッサージに行ってもすぐ戻る」 そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 肩こりは、長時間のスマホやパソコン、姿勢のクセなどによって、肩まわりの筋肉が…

ストレス疲れをリセットする夜のセルフケア 「体はそこまで疲れていないはずなのに、なんだかぐったりする」「寝てもスッキリしない」 そんなときは、体の疲れではなくストレス疲れがたまっているのかもしれません。 ストレス疲れは、放っておくと自律神経が…

疲れやすい人が毎日やるべきセルフケア習慣 「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」「昔より体がだるく感じる」 そんなふうに感じることはありませんか？ 実は、疲れやすい人ほど特別なことではなく、毎日の小さなセルフケア習慣がとても大切です。難しいこ…

寝る前5分で疲れをリセットするセルフケア 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「体が重くて朝スッキリ起きられない」 そんな方は、寝る前の過ごし方が原因かもしれません。実は、寝る直前の5分間に簡単なセルフケアをするだけで、睡眠の質が変わり、…

自律神経を整える！たった3分でできる簡単セルフケア・ルーティン 現代人はストレスや生活リズムの乱れで、自律神経が不安定になりやすいものです。「寝ても疲れが取れない」「気分が落ち込みやすい」「朝起きられない」そんな悩みを抱えている方におすすめ…

朝起きても疲れが取れない人必見！ 簡単にできるセルフケア5選 毎朝「寝たはずなのに疲れが残っている…」と感じることはありませんか？仕事や家事、育児で忙しい現代人にとって、疲労が取れない朝は日中のパフォーマンスにも影響します。今回は、疲れが取れ…

朝起きても疲れが取れない。しっかり寝たはずなのに体がだるい。 そんな悩みはありませんか？ 整体の現場でも ・寝ても疲れが取れない・体が重い・朝スッキリ起きられない という相談はとても多いです。 実はこの原因の一つに自律神経の乱れが関係しているこ…