るぅの美容部

美容のあれこれ

なぜ食物繊維と善玉菌が必要なの?

ビタミンやたんぱく質と同様に、食物繊維は生きる上で欠かせない 6大栄養素の一つ。 また食物繊維とともに、腸内環境を整える役割を担っているのが善玉菌です。 腸内環境は免疫や美容・便通などを左右します。 「善玉菌」「食物繊維」を一緒に摂ることで 腸…

失われやすいビタミン・・・

失われやすいビタミン・・・ ビタミンCやビタミンB群はどんどん失われています。。。 ビタミンCやビタミンB群は喫煙や飲酒、ストレスなど生活習慣の乱れ 原因で消費しやすい栄養素。しかも水に溶けやすい「水溶性ビタミン」であるため 一度にたくさん摂取し…

腸は健康の要!鼻腔は最初の防衛戦!?

腸は健康の要! 体の細菌叢(さいきんそう)とは? 人の体の表面や管腔には細菌の草むら=細菌叢(フローラ)と呼ばれる 合計1000兆個を超える微生物が集団で生息しています。 およそ80%の細菌叢は腸内に、残りの20%は皮膚、呼吸器、口腔と 生殖器…

体づくりに必要な6つの栄養素

私たちの体は、多くの栄養素のチームワークによって作られています。 栄養素を吸収する腸 食事から摂取した栄養素は「腸」から吸収されます。腸が不健康だとせっかく とった栄養も無駄に。。。まずは善玉菌などが多い「良い腸内環境」を 保ち、栄養素を十分…

たんぱく質が不足すると大変なことに!?

たんぱく質は「体をつくる」大切な栄養素です。 たんぱく質の摂取量が必要量を下回ってしまうと私たちの体は十分に 作られず肌荒れや疲れやすくなったりといった悩みが出てしまうので 毎日しっかりとたんぱく質を摂る必要があります。 私たちの体の約16%…

日本人はすべての世代で摂取量が不足している!?

日本人の食生活で不足しやすいのは、野菜と果物と言われています。 例えば1日に必要な野菜の摂取量は350gですが、日本人は全ての年代において 必要な量を摂ることができていません。 野菜や果物の不足は、ビタミン・ミネラルや食物繊維 ファイトケミカルの…

不調や老化の原因である『活性酸素』を放置していませんか?

偏った食生活や悪い生活習慣が原因で大量に発生する「活性酸素」 活性酸素と体が戦う為には、野菜・果物をしっかり摂ることが大事です。 なぜなら野菜・果物には活性酸素を吸収する性質を持つ 「ファイトケミカルス」が含まれています。 ビタミン、ミネラル…

シワにおすすめスキンケア成分

おすすめスキンケア成分 シワ対策として「保湿をしっかり」「バリア機能を高める」といわれても、何がいいのか分からないことってありますよね。そこでシワでお悩みの方にオススメのスキンケア成分をご紹介いたします!! コラーゲン シワはコラーゲンが減少…

シワの原因と対策

シワの原因とは 乾燥や紫外線などの外的な影響のほか、表情のクセやストレス、加齢など・・・ シワの種類 ・真皮のシワ お肌の真皮層には、肌の弾力とハリを保つ役割を果たしているコラーゲンとエラスチンがあります。このコラーゲンとエラスチンは年齢とと…

肌のお悩み・トラブル

お肌のお悩みトラブルとは!? お肌の悩みやトラブルは人それぞれ。自分の肌に合わないケアでは逆効果なんてことも・・・ メディアや友達から聞いたケアや自宅でのセルフケアだけでは満足できない時はエステに相談してみるのも一つの手段です。 お顔は他人の…

ターンオーバーを整える3つのポイント

ポイント1 粘膜や皮膚を健康に保つ栄養素を摂る ターンオーバの正常化に不可欠なのは、粘膜や皮膚を健康に保つビタミンB群です。 ビタミンB群を多く含む次のような食材を取りましょう。 ・レバー ・うなぎ・カツオ・マグロ ・卵 ・牛乳 ・納豆 ・乳製品 ポ…

お肌のターンオーバー

肌のターンオーバーとは? 肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みを「ターンオーバー」と言います。 肌(皮膚)は表皮・真皮・皮下組織の3つが重なってできていますが、 ターンオーバーは1番外側にある表皮で起こっています。 ターンオーバーの仕組み …

肌のしくみ

肌のしくみ 皮膚は上から潤いを保つ「表皮」ハリをもたらす「真皮」脂肪を多く含む 「皮下組織」の3つの組織に分かれています。 皮膚の1番表面にある層が「表皮」です。表皮の厚さは0.1~0.3mm。 表面から「角質層」「顆粒層(かりゅうそう)」「有棘層(ゆ…

季節とお肌の関係

季節と肌 四季の移り変わりによって植物が変化するように私たちの肌や体も変化しています。 美しい肌を保つためには季節ごとの肌の状態を知り、それに合わせたお手入れを 行うことが大切です。 春 春は新陳代謝が活発になり皮脂の分泌も増加し毛穴がつまりや…

〜お肌について〜

お肌は三面鏡? 体調の良い時があれば悪い時もあるように、肌のコンディションも常に変化しています。 肌に影響を与える要因は3つあります。ひとつは紫外線や空気の乾燥、気温の変化と いった外的要因。もう一つは食事などの生活習慣や健康状態などからくる…

お肌の基礎知識

お肌の基礎知識 お肌とは? 私たちが普段、言葉にするお肌とは皮膚のことを指します。 皮膚は私たちの体の表面を覆っている最大の器官です。 その重さは体の中で最も重い肝臓の約3倍にもなります。 肌は普段、私たちが触れている外側から順に 「表皮」「真…